爱练腿的都是真男人!最强腿部轰炸攻略!

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发布时间:2018-04-06 12:36

爱练腿的都是真男人!最强腿部轰炸攻略!

2018-04-06 11:34来源:健身头条杠铃

原标题:爱练腿的都是真男人!最强腿部轰炸攻略!

走入健身房,不难看到上身练到完美的男儿,但仔细一看却也不少人下身瘦的可怜,这也能发现现在男性普遍都是看重上半身的锻炼。

但你要知道无论你上身有多壮硕

双腿像只鸡脚般瘦嫩的话

别怀疑那就是不、够、完、美!

甚至还造成视觉上的突兀感

这篇文章就是要来告诉你们

操胸、操背、操手臂

你应该还要操爆你的大小腿

才是真正「超完美」

锻链部位:大腿前——股四头肌(quadriceps)

股四头肌主要的功能就是帮助人类行走以及奔跑,因为它是一种能使膝伸直的一组肌肉,其中是由以下四大块肌肉所组成:股直肌(黄色区块)、股外侧肌(蓝绿色区块)、股内侧肌(绿色区块)和股中间肌(红色区块),而这个循环就分别针对这四块肌肉来做锻链!

1.股内侧肌:杠铃下蹲cyclist squats

2.股直肌:靠墙深蹲isometric wall squat

3.股中间肌:单腿深蹲one legged squat

4.股外侧肌:坐姿大腿推蹬leg extension

锻链部位:大腿后——后腿肌群(hamstring group)

后腿肌群通常不易被照顾到,但基於平衡原则,当你开始训练肌前群而导致它渐渐发达之後,绝对要特别训练一下後腿肌群才能算是完美的身材,尤其是股二头肌的部分(卡其色区块),而且对於许多健美人来说「股二头肌」是一个美感的亮点,它能使大腿有一种壮硕的膨胀式的美感!

1.半腱肌:哑铃弓步蹲dumbbell lung

2.股二头肌:罗马尼亚硬举 LM Deadlift

3.半膜肌 :仰卧腿弯举lying leg curls

锻链部位:小腿后侧——浅肌群(superficial group)

你可千万别觉得小腿肌肉只是健美比赛的噱头,其实它对人体的站、走、跑、跳都有重要的作用,比如站立时,小腿肌肉都要适度等长收缩才能维持脚的稳定性!

1.腓肠肌:站姿杠铃提踵standing barbell

2.比目鱼肌:坐姿杠铃提踵seated calf raise

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